Quelques stratégies attentionnelles
Pour quelles raisons votre concentration facille? Voici quelques exemples et des solutions, selon le type de problème !
Lancez vous un défi : sélectionnez une ou deux stratégies que vous voulez pratiquer au cours du mois à venir !
Problème: Distractions Internes: idées, stress.
Stratégies
Respirez profondément.
Faites des exercices de pleine conscience.
Notez rapidement les choses que vous voulez faire plus tard (pour éviter de continuer à y penser) et revenez ensuite à la tâche en cours.
Problème:Oublier de ce que vous êtes censé être en train de faire.
Stratégies
Utilisez votre calendrier pour prioriser et planifier des tâches. Référez-vous à votre calendrier pour vous assurer que vous êtes à jour.
Avant de commencer une tâche importante, mettez une note près de vous pour vous rappeler quelle tâche vous êtes en train de faire. Par exemple, «Factures.»
Problème:Difficultés en multitâches
Stratégie principale : Si vous vous rendez compte que vous ne parvenez pas à terminer une des tâches, ou que vous échouez à faire les tâches correctement, alors faites une tâche l’une après l’autre !
Problème:Distractions externes, interruptions
Stratégies
Eteignez les bruits non nécessaires comme la TV ou la radio.
Utilisez un ventilateur ou une machine à bruit blanc pour couvrir le bruit de la rue ou des conversations avoisinantes.
Utilisez des bouchons d’oreilles.
Supprimer les distractions visuelles comme l’écran de veille de l’ordinateur ou des magazines ou des images.
Installez-vous dans une pièce calme et fermez la porte.
Réfléchissez à créer un « lieu calme » chez vous ou un cadre de travail que vous pourrez utiliser régulièrement.
Essayez d’être seul, ou bien demandez aux autres d’être calmes.
Utilisez une pancarte « NE PAS DÉRANGER ».
Demandez aux autres de ne pas vous interrompre.
Décidez de ne pas répondre au téléphone ni aux courriels avant d’avoir terminé votre tâche.
Problème:Perte de concentration/ épuisement
Stratégies
Prenez des pauses de manière régulière ! Si vous en avez besoin fréquemment alors faites-en des courtes (ex. faites trois sauts ouverture-fermeture ou un rapide étirement).
Divisez la tâche en plusieurs petites étapes et prenez des pauses entre les étapes.
Problème:Perte du fil conducteur quand vous lisez
Stratégies
Utilisez une carte, une règle ou un papier pour savoir à quelle ligne vous êtes rendu.
Utilisez un surligneur pour souligner les points importants.
Prenez des notes ou faites un plan quand vous lisez. Rendez la lecture plus interactive.
Problème:Perte du fil des conversations
Stratégies
Posez des questions
Écoutez Activement
Reformulez
Limitez les distractions
Problème: distractions internes : faim, soif, fatigue, douleur.
Stratégies
Soyez sûr d’avoir suffisamment mangé, prenez un verre d’eau et allez à la salle de bain.
Prenez les médicaments prescrits. Avez-vous besoin de médicaments pour la douleur ou l’inconfort ?
Reposez-vous suffisamment chaque nuit.
Si vous êtes fatigué, jetez-vous un peu d’eau sur le visage, faites quelques petits sauts, ou une marche dynamique.